[billy_tasman]

Organizm osób intensywnie trenujących potrzebuje duże ilości węglowodanów (można wspomagać się odżywkamy typu Carbo, lub Gainery), szczególnie w okresie 5 godzin po zakończeniu treningu. W tym pięciogodzinnym okresie najintensywniej przebiega proces budowy glikogenu.
Synteza jego w dużej mierze zależy nie tylko od ilości spożywanych węglowodanów, ale również ich rodzaju i przyswajalności. Węglowodany łatwo przyswajalne zaleca się spożywać w ciągu jednej godziny od czasu zakończenia intensywnego wysiłku jakim jest ostry trening (ok. 50-70gram węglowodanów w formie płynnej). W ciągu kolejnych 4 godzin powinno się dostarczyć kolejną porcję węglowodanów (o wysokim poziomie glikemicznym) - tym razem dwukrotnie bądź nawet trzykrotnie większą. Po tym pięciogodzinnym okresie proces glikogenezy przebiega znacznie wolniej, dlatego też zalecane jest spożywanie produktów
o niskim indeksie glikemicznym.

Po treningu ważne jest uzupełnienie nie tylko materiałów energetycznych (takimi są dla naszego organizmu węglowodany i tłuszcze), ale również i budulcowych czyli białek. Po treningu powinno się dostarczyć białko w postaci mięsa, ponieważ tylko w pożywieniu mięsnym zawarte są białka pełnowartościowe (posiadające pełną gamę aminokwasów endo i egzogennych). Jeśli nie masz możliwości zjedzenia mięsnego posiłku tuż po treningu, wypij odżywki białkowe (np. białko serwatki lub jajeczne).

bajo.pl

[Kubo1985]

Dobrze ze po treningu zawsze wszamam gainerka na 100g ma 60g ww i 20g b a potem w domu dobra szamka i dziękuje